Ketika bekerja atau belajar, gadget seperti laptop atau ponsel menjadi alat utama. Namun penggunaan layar dalam waktu lama dapat membuat tubuh merasa kurang nyaman. Untuk menjaga keseimbangan, pengaturan waktu layar menjadi hal yang penting.
Salah satu cara yang paling mudah diterapkan adalah menggunakan aturan jeda teratur. Misalnya, setelah 30–40 menit bekerja, luangkan waktu 2–5 menit untuk berhenti sejenak. Jeda ini bisa digunakan untuk berdiri, meregangkan punggung, atau mengalihkan pandangan dari layar.
Mengatur jarak pandang juga sangat membantu. Menempatkan layar pada jarak yang nyaman dan sejajar dengan mata dapat mengurangi ketegangan selama bekerja atau belajar. Pencahayaan yang tepat juga membuat penggunaan layar lebih nyaman.
Membagi waktu layar menjadi beberapa sesi pendek juga membantu agar aktivitas terasa lebih ringan. Daripada bekerja panjang tanpa henti, membagi waktu menjadi beberapa bagian membuat pikiran lebih segar dan fokus lebih mudah dijaga.
Jika memungkinkan, melakukan variasi aktivitas seperti menulis dengan tangan, membaca buku fisik, atau berjalan kecil di antara sesi layar dapat memberi keseimbangan harian yang lebih sehat.
Dengan pengaturan waktu layar yang tepat, bekerja dan belajar tetap dapat dilakukan dengan nyaman tanpa harus mengurangi produktivitas.